jak robić

w poniedziałek miało być w pierwszym ćwiczeniu 10x10 (plus rozgrzewka) ale nie wyszło tak jak chciałem, ciut za duży ciężar, a przerwy minimalne w każdym razie mogę powiedzieć że dałem z siebie wszystko, a klata mnie cały czas boli :-) (Wason chciał jeszcze jedno ćwiczenie robić bo czuł niedosyt %-) )

Jak kiedyś spotkam Ajazego to będę go dusił ;-) Skusił mnie na przysiady a'la dupa w trawie i do standardowych zabetonowanych nóg dostałem w pakiecie rwącą dupę. A to dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać [...]

mi też Azaj kazał ATG robić :-) a teraz przyznał się, że robi równolegle do podłoża }:-( Nie należy być skostniałym - czasem trzeba odmiany (tak jak przy plankach dynamicznych).

mi też Azaj kazał ATG robić :-) a teraz przyznał się, że robi równolegle do podłoża }:-( Nie należy być skostniałym - czasem trzeba odmiany (tak jak przy plankach dynamicznych). hmm... zgadza się, tylko z tą odmianą przy plankach mam problem, wyobraźnia chyba mnie poniosła...}:-(

30min. aerobów to +/- 300kcal - można nie robić gdy mniej się je a ma mało czasu Ja myślę, że to pojęcie względne i należy podejść do tego indywidualnie. Jak ktoś już je mało to lepiej kręcić cardio niż jeść jeszcze mniej. Tak mi się wydaje. Lepsza jakość będzie jedząc więcej i ćwicząc więcej :-)).

Trening po weekendowej bałkanicy ku memu zdziwieniu wszedł bardzo elegancko i sprawnie. Refleksja na dziś - wspaniale dla sucho przedramieniowców jak ja, że ktoś wymyślił paski, inaczej plecy cały dzień musiałby robić. Orbi 5 min MC:8x60,6x80,6x100,6x120,6x140,6x160,6x170 - przerwy tyle co na zmianę talerzy Ściąganie na maszynie dźwigowej: [...]

[...] Syna przed siebie, córkę na plecy ( w uprzęży) i po dwóch godzinkach zacząłem się martwić czy zdołamy wrócić do parkingu %-) Uda w stanie betonu na fundamenty, conajmniej jakbym z 10 przysiadów ze 130kg zrobił :-) Dobrze, ze jutro klata wypada (miała być dzisiaj, ale to szkolenie pokrzyżowało me plany :-( ). Spadam robić obiad, a jak tata robi [...]

moim zdaniem, stan jaki w tej chwili osiągnąłeś to powinien być max z bf'em na jakim kończysz masę, a nie zaczynasz jak zaczniesz robić teraz masę to za moment zaleje Cię i wszystkie ochy i achy nad Twoją sylwetką będą milkły, a i efekty w budowie masy nie będą takie jakbyś tego oczekiwał Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-27 15:16:14

Wiesz co...to jest tak że jak na złość na takim treningu gdzieś tą nogą kopniesz, coś na siebie zrzucisz i będziesz łaził tygodniami w buciku. Słuchaj kobiety, one wiedzą instynktownie co mężczyzna musi robić żeby dłużej żyć i zarabiać na rodzinę :) Zdecydowanie kuśtykanie po siłce nie należy do tych aktywności :)

Wiesz co...to jest tak że jak na złość na takim treningu gdzieś tą nogą kopniesz, coś na siebie zrzucisz i będziesz łaził tygodniami w buciku. Słuchaj kobiety, one wiedzą instynktownie co mężczyzna musi robić żeby dłużej żyć i zarabiać na rodzinę :) Zdecydowanie kuśtykanie po siłce nie należy do tych aktywności :) weź nie kracz ;-) bo znając moje [...]

Dotknięcia nie zauważyłem. Sylwetka wyciągnięta idealnie. Robię mniej idealnie i też wchodzi dosyć ładnie na czucie pleców. I nie bardzo chce się robić więcej niż 10p! Tak jak kuba pisze - dobre na rozciągnięcie mięśni. Praca bicepsów zależy od szerokości uchwytu - przy szerszym bardziej czuję plecy i trudniej się dociągnąć do gryfu. Zmieniony [...]

dokładnie, zrób jeszcze raz spinając najszerszy i będziesz wiedział jak prawidłowo robić wszelkiego rodzaju wiosła

Panie Janku, niestety zarażanie ojca przy 2000km odległości nie wychodzi. Jedyny sukcesik, to że przekonał się do jakiejkolwiek aktywności i zwiedza pola, lasy, łąki z kijkami w dłoniach jakieś 2h dziennie 5 dni w tygodniu. Mimo iż staram się być delikatny w obyciu (niczym rasowy kulturysta %-) ) to sztanga w MC będzie ciężko lądować i muszę się [...]

Znajomy wiosłował sztanga 130kg niby taj jak zawsze a coś mu strzeliło przy tyłku i rehabilitacja 2 miesiące. Aż strach cokolwiek robić!

@ojan, to przez te napisy nie widać , idzie pięknie i cyk w każdym powtórzeniu Co znaczy "cyk"? Słyszysz (czujesz) jakieś pyknięcie? Jeśli tak to nie masz prawa tak robić! Nie słyszę i nie czuję, ale na filmie widać idealnie jak zawija za każdym razem w tym samym miejscu.

[...] na ławce, może ktoś coś wyłapie i doradzi. A tak na marginesie, po tym wyciskaniu (mostkowaniu)bardziej mnie łupie w krzyżu niż po MC :-P A, i jeszcze jedna rzecz, mam jakieś lęki w PNP od 30ki, pierwsze 1/2 powtórzenia muszę robić ultra krótkie, nie mogę się zmusić do zejścia niżej od początku. WL: 6*20,6*60,5*90,3*110,2*120,1*127.5,1*130 [...]

jest lepiej ale ciężar tez jak na ciebie zdecydowanie mniejszy;-) nadal to jest półprzysiad ale wg mnie jest przyjemny dla oka, nie ma co robić ASG i jechać w imię ideałów dupskiem po ziemi ryzykując jakąś kontuzje. tempo fajne, kontrola pełna tylko z tego ujęcia jakby ci kolana ostro w przód szły.

przysiady na dwugłowe? a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa) no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania Zatrzymanie zależy od założonego tempa. Zabawa z tempem to chyba poziom wyżej. Nie znam nikogo, kto robiłby przysiady pod [...]

Ja osobiście preferuję dołożyć te 20kg - zawsze to właściwy ciężar będzie się wydawał lżejszy. Co do ułożenia sztangi na plecach to staram się ją trzymać jak najniżej (na tyle na ile mi barki pozwalają). Nie da się robić przysiadów z dużym ciężarem na kapturach :)

fan - jak masz dużo czasu to możesz spróbować kompleksów sztangowych oddzielonych kilkoma godzinami od treningów kulturystycznych. Kilka lat temu byłem w stanie to robić - teraz już nie. Robiłem 5x::